วันอังคารที่ 20 กันยายน พ.ศ. 2554

การดูแลสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์



ไตรมาสที่ 1

สารอาหารที่ลูกได้รับตั้งแต่ในครรภ์เป็นสิ่งบ่งชี้สุขภาพของลูกในระยะยาว ดังนั้นการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรง ควรเริ่มขณะที่ลูกยังอยู่ในครรภ์แม่

ช่วงวางรากฐาน

  • ช่วงเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลงของทั้งร่างกายและจิตใจเนื่องจากการปรับเปลี่ยนฮอร์โมน
  • เซลล์ใหม่ๆ กำลังสร้างตัวอย่างรวดเร็ว หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานที่เพียง
  • น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1.5 - 2 กิโลกรัมหรือคงที่ไม่ลดลง

อาหารช่วงแพ้ท้อง
  • ควรรับประทานอาหารในช่วงที่รู้สึกว่าคลื่นไส้น้อยที่สุด
  • ดื่มน้ำผลไม้ หรือน้ำสมุนไพร เช่น น้ำส้มคั้น น้ำขิง หรือนมอุ่นๆ
  • รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย  เช่น โจ๊ก  ข้าวต้ม  ขนมปังกรอบ  ขนมปังปิ้ง
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง  อาหารที่ทอดน้ำมัน อาหารที่มีกลิ่นแรง

อาหารช่วง 3 เดือนแรก  ( อาหารเสริมสร้างเซลล์ )

โปรตีน            เนื้อสัตว์ต่างๆ 

แคลเซียม       นม ชีส เต้าหู้ ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย

กรดโฟลิค       ส้ม และผักใบเขียวต่างๆ

เหล็ก              ตับ  เลือด  เนื้อแดง  ไข่แดง  ผักใบเขียว

สังกะสี            อาหารทะเล  หอยแมลงภู่  ถั่วต่างๆ  ธัญพืช

ไอโอดีน         อาหารทะเล  สาหร่ายทะเล  เกลือเสริมไอโอดีน





ไตรมาสที่  2

อาหารที่สมดุลจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์  เพื่อให้แน่ใจว่าลูกในครรภ์จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ  ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพครรภ์ที่ดีและส่งผลให้ลูกวัยแรกเกิดสมบูรณ์แข็งแรง

ช่วงสร้างระบบอวัยวะ
  • ช่วงสร้างมวลอวัยวะ  อวัยวะต่างๆ ของทารกมีการพัฒนาก่อตัวอย่างเต็มที่และสามารถทำงานได้
  • ทารกในครรภ์ในรับสารอาหารและออกซิเจนจากแม่ผ่านทางรกและสายสะดือจึงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกสัดส่วน
  • น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นประมาณ 5 - 6 กิโลกรัม  (0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์)

รับประทานอาหารที่ถูกสัดส่วน
  • การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ  คาร์โบไฮเดรตสูง  ทำให้เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
  • การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง  แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ  ทำให้ลูกเจริญเติบโตช้าและน้ำหนักตัวน้อย
  • รับประทานข้าว  แป้ง 2 ส่วนต่อเนื้อ 1 ส่วน

อาหารช่วง  3  เดือนที่สอง     อาหารถูกสัดส่วนและวิตามิน

วิตามินบี 1  2  6  12    เนื้อสัตว์  นม  ปลา  ธัญพืช  ถั่วต่างๆ
วิตามินเอ                    ตับ  นม  ไข่แดง
เบต้าแคโรทีน             แครอต  บร๊อคโคลี่  ฝักทอง
วิตามินซี                     ฝรั่ง  ส้ม  มะละกอ  มะเขือเทศ
วิตามินดี                     ปลา  ตับปลา  นม  โยเกิร์ต  ไข่แดง




ไตรมาสที่  3


นมสูตรเสริมอาหารต่างๆหลากหลายชนิดที่มีสารอาหารจำเป็น เพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดี

ช่วงสะสม

  • ช่วงของการเสริมแต่งขั้นสุดท้ายเพื่อความสมบูรณ์ของทารกน้อย ในอายุ 30 สัปดาห์ขึ้นไป  ลูกเริ่มสะสมกรดไขมันอย่างมากเพื่อสร้างสมอง
  • ทารกสะสมธาตุเหล็กไว้ใช้ต่อเนื่อง  4  เดือนหลังคลอด
  • ทารกสะสมแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
  • น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ  5 - 6 กิโลกรัม (0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์)
  • ตลอดช่วงครรภ์น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น  11.5 - 16 กิโลกรัม

อาหารช่วง  3  เดือนสุดท้าย     อาหารสมองและกระดูก

โอเมก้า 3,6     น้ำมันถั่วเหลือง  น้ำมันดอกทานตะวัน  น้ำมันข้าวโพด
ดีเอชเอ           ปลาทะเล  สาหร่ายทะเล  เช่น  ปลาแซลม่อน  ปลาซาร์ดีน  ปลาทูน่า  ปลาอินทรีย์
เออาร์เอ          เนื้อสัตว์  ถั่วต่างๆ
วิตามินอี          จมูกข้าว  ไข่แดง  ธัญพืช  ถั่วต่างๆ
แคลเซียม        นม  ชีส  เต้าหู้  ผักใบเขียว  ปลาเล็กปลาน้อย
เหล็ก               ตับ  เลือด  เนื้อแดง  ไข่แดง  ผักใบเขียว



ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น